PESADEZ DE PIERNAS
Con el paso del tiempo es normal que sentir pesadez en las piernas y la aparición de varices. Sin embargo, las mujeres empiezan a tenerlas mucho más jóvenes y tiene que ver con el estilo de vida que llevamos. Estar sentada todo el día es una de las causas principales para sentir pesadez en las piernas y que las varices empiecen a aparecer antes de tiempo.
CAMINAR ES EL MEJOR EJERCICIO CONTRA LA PESADEZ EN LAS PIERNAS
Sin duda, es el ejercicio más sano y el que mejor previene la pesadez en las piernas y las varices. Aprovechar cualquier ocasión para ir andando, en vez de coger el coche o el transporte público. Calcular el tiempo que se tarda en llegar caminando y, además de aprovechar el tiempo, se esterara haciendo ejercicio.
Caminar ayuda a mejorar la circulación de la sangre, sobre todo en las piernas que es donde hacemos gran parte del esfuerzo en esta práctica.por lo que reduce la sensación de pesadez en las piernas y contribuye a ralentizar la aparición de varices
Cuando se lleva una temporada caminando, ya apenas uno se cansas, nos sentimos mucho más ligeros y con las piernas fuertes y renovadas. Poco a poco, se comenzara anotar que va desapareciendo la pesadez en las piernas y en las varices bajan su tono violáceo.
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MONTAR EN BICICLETA
si las distancias a recorrer son más largas, ¡usar la bicicleta! Es el transporte más sano con el que nos podemos mover y la parte del cuerpo que más ejercitamos son las piernas. En las temporadas de buen tiempo, la bicicleta es la mejor aliada para disfrutar del deporte a la vez que prevenimos las varices y la pesadez en las piernas mejoramos, notablemente, la circulación en las piernas y en todo nuestro cuerpo.
Si no tenemos bicicleta, Podemos hacer como que pedaleamos para activar la circulación. Tumbarse en la cama y apoyar la espalda recta. Poner las manos en los costados y alzar las piernas al aire haciendo el movimiento de pedaleo. Al principio costará un poco pero, cuando nos habituando al ejercicio,hay que intentar elevar más las piernas para mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo.
Rutina de ejercicios para evitar las varices
Estos ejercicios se deberán realizar todos los días, ya que ayudarán a relajar y evitar la pesadez en las piernas y varices
Ejercicio 1: en posición acostada en el suelo y colocar la cabeza sobre los brazos, apoyar los pies en una silla que se deberá encontrar delante suyo para apoyar los talones. Subir las caderas hasta que las piernas lleguen a estar rectas. Repetir este movimiento 5 veces. esto contribuye a fortalecer los musculos y por lo tanto no sentir tanta pesadez en las piernas
Para activar la circulación y poder relajarse colocarse en esta misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el retorno sanguíneo.
Ejercicio 2: para evitar la flaccidez en posición de sentada sobre el borde de una silla, apoyar la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doblar las rodillas hacia usted y mantener ese equilibrio durante unos segundos, extender y repetir el movimiento. Realice cinco veces.
Las escaleras: subir escalera es el ejercicio ideal para no sentir pesadez en las piernas, es una actividad que se tiene al alcance y no cuenta con costo alguno, además brindará múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.
Para flexionar las rodillas, pararse bien derecha, inspirar y bajar a la posición de cuclillas subiendo los brazos hacia delante para poder mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repetir entre 10 y 15 veces.esto ayudara a que disminuya la pesadez en las piernas.
